Jitjai Logo

ทำไมฉันรู้สึกหมดไฟการทำงาน

หลายคนอาจเคยมีความรู้สึกแบบนี้... “ทำไมฉันถึงรู้สึกหมดไฟกับการทำงาน ทั้งที่ก่อนหน้านี้เคยชอบงานนี้มาก?” ความรู้สึก “หมดไฟ” หรือที่เรียกว่า Burnout คือภาวะที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าจากความเครียดสะสมจากงาน จนทำให้ความสนใจและแรงจูงใจลดลงอย่างมาก

สาเหตุที่ทำให้รู้สึกหมดไฟการทำงาน

  1. ความเครียดสะสมจากงาน
    งานที่มีความกดดันสูง งานที่ต้องรับผิดชอบมากเกินไป หรือไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนทำให้เกิดความเครียดสะสมจนหมดไฟได้
  2. ขาดการสนับสนุนจากคนรอบข้าง
    หากไม่ได้รับการช่วยเหลือหรือกำลังใจจากเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า จะทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและหมดกำลังใจ
  3. งานไม่สอดคล้องกับความชอบหรือเป้าหมายชีวิต
    เมื่อทำงานที่ไม่ตรงกับความสนใจหรือความหมายในชีวิต จะรู้สึกว่างานนั้นไม่มีคุณค่าและหมดไฟได้ง่าย
  4. ขาดการพักผ่อนและสมดุลชีวิต
    ทำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาพักผ่อนหรือทำกิจกรรมที่ชอบ จะทำให้พลังงานชีวิตลดลงและเกิดภาวะหมดไฟ

สัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังหมดไฟการทำงาน

  • รู้สึกเหนื่อยล้า แม้จะนอนพักผ่อนเพียงพอแล้ว
  • ขาดแรงจูงใจ อยากเลี่ยงหรือหนีงาน
  • รู้สึกหงุดหงิดหรือเบื่อหน่ายกับงานและเพื่อนร่วมงาน
  • ผลงานตกต่ำ หรือทำงานไม่ได้เต็มที่เหมือนเคย
  • รู้สึกหมดความสุขจากการทำงานที่เคยรัก

วิธีฟื้นฟูเมื่อรู้สึกหมดไฟการทำงาน

  1. พักผ่อนให้เพียงพอและดูแลสุขภาพตัวเอง
    นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน
  2. พูดคุยและขอความช่วยเหลือ
    หาเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือคนใกล้ชิดที่เข้าใจมาร่วมพูดคุย แบ่งปันความรู้สึกและหาทางแก้ไขร่วมกัน
  3. ตั้งเป้าหมายใหม่และปรับเปลี่ยนมุมมอง
    ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในการทำงาน หรือมองหาความหมายใหม่ ๆ ที่ทำให้งานมีคุณค่าขึ้น
  4. จัดสมดุลชีวิตและงาน
    หาช่วงเวลาว่างเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น งานอดิเรก ท่องเที่ยว หรือพักผ่อนอย่างแท้จริง
  5. จัดสมดุลชีวิตและงาน
    หากความรู้สึกหมดไฟรุนแรงและยาวนาน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

สรุป

การรู้สึกหมดไฟกับการทำงานไม่ใช่เรื่องผิดหรือแปลก มันเป็นสัญญาณที่ร่างกายและจิตใจของคุณส่งมาเตือนว่า “คุณต้องพักบ้าง” และ “ปรับเปลี่ยนอะไรบางอย่าง” การฟังเสียงตัวเองและลงมือทำตามวิธีฟื้นฟูที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณกลับมามีพลังและความสุขในการทำงานอีกครั้ง