ทำไมฉันรู้สึกหมดไฟการทำงาน
หลายคนอาจเคยมีความรู้สึกแบบนี้... “ทำไมฉันถึงรู้สึกหมดไฟกับการทำงาน ทั้งที่ก่อนหน้านี้เคยชอบงานนี้มาก?” ความรู้สึก “หมดไฟ” หรือที่เรียกว่า Burnout คือภาวะที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าจากความเครียดสะสมจากงาน จนทำให้ความสนใจและแรงจูงใจลดลงอย่างมาก
สาเหตุที่ทำให้รู้สึกหมดไฟการทำงาน
- ความเครียดสะสมจากงาน
งานที่มีความกดดันสูง งานที่ต้องรับผิดชอบมากเกินไป หรือไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนทำให้เกิดความเครียดสะสมจนหมดไฟได้ - ขาดการสนับสนุนจากคนรอบข้าง
หากไม่ได้รับการช่วยเหลือหรือกำลังใจจากเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า จะทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและหมดกำลังใจ - งานไม่สอดคล้องกับความชอบหรือเป้าหมายชีวิต
เมื่อทำงานที่ไม่ตรงกับความสนใจหรือความหมายในชีวิต จะรู้สึกว่างานนั้นไม่มีคุณค่าและหมดไฟได้ง่าย - ขาดการพักผ่อนและสมดุลชีวิต
ทำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาพักผ่อนหรือทำกิจกรรมที่ชอบ จะทำให้พลังงานชีวิตลดลงและเกิดภาวะหมดไฟ
สัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังหมดไฟการทำงาน
- รู้สึกเหนื่อยล้า แม้จะนอนพักผ่อนเพียงพอแล้ว
- ขาดแรงจูงใจ อยากเลี่ยงหรือหนีงาน
- รู้สึกหงุดหงิดหรือเบื่อหน่ายกับงานและเพื่อนร่วมงาน
- ผลงานตกต่ำ หรือทำงานไม่ได้เต็มที่เหมือนเคย
- รู้สึกหมดความสุขจากการทำงานที่เคยรัก
วิธีฟื้นฟูเมื่อรู้สึกหมดไฟการทำงาน
- พักผ่อนให้เพียงพอและดูแลสุขภาพตัวเอง
นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน - พูดคุยและขอความช่วยเหลือ
หาเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือคนใกล้ชิดที่เข้าใจมาร่วมพูดคุย แบ่งปันความรู้สึกและหาทางแก้ไขร่วมกัน - ตั้งเป้าหมายใหม่และปรับเปลี่ยนมุมมอง
ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในการทำงาน หรือมองหาความหมายใหม่ ๆ ที่ทำให้งานมีคุณค่าขึ้น - จัดสมดุลชีวิตและงาน
หาช่วงเวลาว่างเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น งานอดิเรก ท่องเที่ยว หรือพักผ่อนอย่างแท้จริง - จัดสมดุลชีวิตและงาน
หากความรู้สึกหมดไฟรุนแรงและยาวนาน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม
สรุป
การรู้สึกหมดไฟกับการทำงานไม่ใช่เรื่องผิดหรือแปลก มันเป็นสัญญาณที่ร่างกายและจิตใจของคุณส่งมาเตือนว่า “คุณต้องพักบ้าง” และ “ปรับเปลี่ยนอะไรบางอย่าง” การฟังเสียงตัวเองและลงมือทำตามวิธีฟื้นฟูที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณกลับมามีพลังและความสุขในการทำงานอีกครั้ง